Крепатура – это посттренировочные болезненные ощущения в мышцах. Это состояние, которое имеет второе название «отсроченная мышечная болезненность» (синдром DOMS), знакомо всем, кто хотя бы раз ходил в тренажерный зал. Боль в мышцах возникает после сильных физических нагрузок, но не сразу по окончании тренировки. Крепатура развивается постепенно, пик болевых ощущений приходится на следующие сутки после тренировки.
Причин у этого состояния две. Первая носит метаболический характер – выведение молочной кислоты (лактата), которая синтезируется в процессе распада глюкозы в организме. Вторая имеет механическую природу – физические микроповреждения мышечных волокон из-за физического растяжения клеток во время интенсивных занятий.
Состояние дискомфорта в мышцах проходит самостоятельно, но может длиться до 4-5 дней. Это неприятно, мешает дальнейшим тренировкам, снижает качество жизни. Человек, у которого развился «синдром DOMS», не может без боли выполнять привычные движения: подниматься по лестнице, садиться, передвигаться.
Что может облегчить состояние крепатуры
Чтобы избавиться от боли в мышцах, быстрее восстановиться для дальнейших тренировок, нужно придерживаться следующих правил:
- Откажитесь от ежедневных тяжелых тренировок. Делайте перерывы между занятиями в тренажерном зале.
- Не спешите выходить из спортзала. Каждую тренировку завершайте упражнениями на растяжку, стретчинг. Это позволит уменьшить силу болевого синдрома в несколько раз.
- Принимайте горячий душ сразу после тренировки. Массируйте проблемные зоны.
- Вернувшись домой, побалуйте себя горячей ванной. Чередуйте горячие посиделки (10 мин.) с прохладным душем. Три чередующихся цикла помогут облегчить неприятное состояние.
- Пейте после тренировок напитки с антиоксидантным эффектом. Хорошо помогают зеленые и травяные чаи, крепкий черный чай с лимоном, натуральный вишневый сок.
- Сходите в массажный салон, сделайте глубокий массаж мышц.
- Посетите баню или сауну.
- Если боль не проходит в течение недели после тренировки, воспользуйтесь кремами на основе нестероидных противовоспалительных препаратов.
Нормирование физической нагрузки – это один из эффективных способов профилактики крепатуры. Возьмите за привычку использовать в спортивном зале фитнес-браслеты или умные часы. Они будут снимать данные о нагрузке, которые вы сможете расшифровать и проанализировать в мобильном приложении uActive от NIX Solutions.
Эта программная разработка для устройств на платформе iOS, создана разработчиками в тесном контакте с профессиональными фитнес-инструкторами. Программа легко устанавливается на мобильные устройства, ее функциональные возможности описаны на сайте компании: NIX Solutions Reviews.