Після довгого спекотного літа більшість із нас з нетерпінням чекає відчуття осені в повітрі. Нижчі температури роблять осінь ідеальним часом для активності, і тут спорт займає перше місце. Однак слід пам’ятати про можливі травми і вживати запобіжних заходів, щоб запобігти потенційно серйозним травмам, пов’язаним із спортом. Ось деякі з найпоширеніших кроків, необхідних, щоб убеспечити себе під час заняття спортом.
Найчастіші види травм
- Займаючись тими чи іншими видами спорту, важливо пам’ятати про ризик травм. До найпоширеніших видів спортивних травм можна віднести:
- Травми коліна: травми суглобів і зв’язок у цій області часто виникають через надмірне розгинання коліна або грубе приземлення на нього під час занять спортом.
- Травми плеча: вони часто включають вивихи, зміщення та розтягнення м’язів, які виникають через повторювані стреси та надмірне навантаження.
- Тенісний або гольфовий лікоть: травми ліктя можуть виникнути під час занять різними видами спорту. Вони часто викликані надмірним навантаженням або навантаженнями, які призводять до запалення.
- Травми зап’ястя: іншим поширеним і болісним типом спортивної травми є травми зап’ястя, які можуть включати переломи кісток або пошкодження м’яких тканин через надмірне навантаження, повторюваний стрес і розтягування.
- Розтягнення підколінного сухожилля: підколінні сухожилля, розташовані на задній частині стегна, часто напружуються і є чутливими до розтягнень або навіть розривів.
- Травми гомілки: це болісні травми, які виникають у гомілці та поширені серед бігунів.
- Тяги паху: м’язи паху утримують ноги разом. Надмірно напружені рухи та надмірне розтягування можуть призвести до болючих потягувань, які обмежують загальну рухливість.
- Ішіас: одна з найпоширеніших причин хронічного болю, ішіас, посилає стріляючий біль у спину до ноги чи стопи.
- Крім переломів кісток і пошкоджень м’яких тканин, серед поширених спортивних травм – травми голови. Вони також потенційно найбільш серйозні. Струс мозку може виявитися небезпечним для життя, і навіть, здавалося б, незначні випадки можуть залишити гравців назавжди інвалідами.
Захист від травм
Відновлення після спортивних травм може тривати довгі місяці або навіть роки. Дотримуючись кількох простих запобіжних заходів, ви можете вберегти себе від зайвих проблем.
- Отримайте належну підготовку: поспішне захоплення тим чи іншим видом спорту без попередньої фізичної підготовки чи вказівок щодо того, як займатися, підвищує ризик спортивних травм.
- Приділіть час розминці: перед грою потрібно розслабити м’язи, щоб запобігти розтягненням;
- Виберіть правильну поверхню: гра на неправильній поверхні без належної амортизації може збільшити ймовірність спортивних травм.
- Носіть відповідне спорядження: придбайте високоякісне взуття, рукавички та інше допоміжне обладнання.
- За потреби одягайте шолом або щитки: залежно від виду спорту, щитки можуть запобігти серйозним травмам, а шолом може врятувати ваше життя.
- Пийте багато води: Ваше тіло має бути зволоженим під час занять спортом.
- Уникайте надмірного напруження: якщо ви відчуваєте біль, важливо негайно припинити гру та відпочити.
Біль, скутість, запаморочення та інші симптоми можуть свідчити про основну травму або потенційно серйозні захворювання. Ніколи не ігноруйте та не применшуйте свої симптоми. Якщо вони не виявляють ознак покращення після кількох хвилин відпочинку, негайно зверніться до лікаря.
Після того, як подбаєте про безпеку, настає час замислитись над ефективністю занять та тренувань. Тут на допомогу прийде мобільний додаток uActive, розроблений командою NIXSolutions. Цей додаток стане вашим щоденником тренувань, у ньому можна знайти всі дані про пульс, калорії, час тренувань, відстані та багато іншого. Слід лише спробувати займатися з uActive, і ваша активність вийде на інший рівень.