С началом пандемии мир изменился: из соображений безопасности большинство ушло на «удаленку», а после карантина многие так и не вернулись к привычному образу жизни. Например, домашние тренировки, как оказалось не менее эффективны, чем в зале, еще и более комфортны. Фитнес-индустрию затронули и другие изменения.
Онлайн-тренировки
Локдаун временно лишил работы многих тренеров, но те их них, кто сумел переориентироваться на фитнес в удаленном режиме, только выиграли от карантинных ограничений.
Онлайн-тренировки позволяют заниматься в любом месте, в любое время, подстраивая их под любой график, индивидуально с тренером или в группе — достаточно иметь смартфон и доступ в интернет.
Нагрузка с весом собственного тела
Упражнения без специального оборудования — еще один тренд в фитнес-индустрии. Вес собственного тела дает достаточную и безопасную нагрузку, такие тренировки позволяют эффективно заниматься даже новичкам и людям с проблемным здоровьем. Отсутствие дома инвентаря — больше не отговорка для пропуска тренировок. В залах теперь тоже многие занимаются без «железа». Важно только соблюдать технику, правильно дышать и не торопиться.
Высокоинтервальные тренировки
Интервальные тренировки высокой интенсивности по результатам исследований показали в 6 раз лучший результат, чем простое кардио. Во время таких занятий кратковременная интенсивная анаэробная нагрузка сменяется более спокойным периодом восстановления — и так несколько циклов.
Чередование интенсивности можно делать во время бега, плавания, при занятиях боксом или на велотренажере. Считается, что 15 минут такой нагрузки заменяет целый час обычной кардиотренировки.
Развитие гибкости
Подтянутый вид, упругость мышц, плавность линий — заслуга тренировок на гибкость и растяжку. Стретчинг, работающий с соединительной тканью, формирует красивую осанку, улучшает координацию движений, снимает телесное и психоэмоциональное напряжение.
Главное в таких занятиях — регулярность. Для поддержания эластичности мышц и связок достаточно 3 тренировки в неделю.
Фитнес на улице
Во время карантина прогулки на свежем воздухе были чуть ли не единственной возможностью ненадолго выбраться из дома и взбодриться. В парках, лесах, на воркаут-площадках появилось как никогда много спортсменов-любителей.
Йога, джоггинг, силовой тренинг на улице выступают альтернативой тренажерным залам и становятся все более популярными. Интенсивное потребление кислорода, выработка витамина Д под вод воздействием ультрафиолета повышают эффективность тренировок, укрепляют иммунитет и усиливают выработку гормонов радости. Результат регулярного фитнеса на свежем воздухе — хорошее настроение и физическая форма.
uActive от команды NIX Solutions — одно из лучших приложений для отслеживания физической активности и оценки результативности занятий. Отзывы о приложении и других проектах создателей uActive собраны на странице NIX Solutions reviews.