Большинство людей так или иначе сталкивались с тем, что при планировании занятий дома в какой-то мере занимались самообманом. Их мозг придумывал разнообразные причины для переноса или отмены тренировок. При этом некоторые из них действительно хотят заниматься дома, не имея возможности ходить в зал или испытывая стеснение при коллективных тренировках. Им остается лишь понять, как с нуля начать заниматься спортом самостоятельно, делая это эффективно и в хорошем настроении.

Установка цели

Вне зависимости от возраста, фигуры, пола и каких-либо других критериев у человека, желающего начать заниматься спортом, есть свои цели. Один хочет похудеть, другому необходимо компенсировать сидячую работу, третьи пытаются сберечь здоровье и фигуру, четвертые желают стать более гибкими и т. д. Если цель четко не сформулирована, то ей почти невозможно следовать, а тем более разбить на мелкие задачи. По сути именно с конкретного определения цели и начинается процесс регулярных домашних тренировок.

Необходимо не только установить себе цель, но и регулярно вспоминать про нее. В этом могут помочь стикеры-напоминалки, расклеенные в доме, записка в кошельке, мотивирующая заставка на рабочем столе ПК или на экране телефона. По мере зарождения непреодолимого желания, стимулирующего к активным занятиям, напоминания можно будет убирать.

План тренировок

Вторым важным моментом в процессе занятий является процесс корректного планирования. Желание получить все и сразу сгубило множество хороших начинаний в самых разных сферах. Со спортом ситуация похожая — несколько чрезмерных тренировок напрочь отбивают желание заниматься и дальше. Если же узнать хотя бы основы необходимых нагрузок, распределив их в удовлетворительном порядке, то можно легко избежать перегрузок и последующей утраты мотивации.

Кроме того, имеющийся структурированный план занятий может помочь просто следовать записанному алгоритму, не вынуждая придумывать что-то на ходу. К тому же в такой ситуации остается меньше поводов для очередной отговорки. Это значит, что «уговорить» себя на занятия становится гораздо проще.

Создание подходящих условий

Одним из немаловажных факторов, влияющих на желание заниматься, является наличие возможности сделать это без дополнительных процедур. В частности, если для выполнения небольшой тренировки нужно двигать стол или предварительно отправлять гулять детей, чтобы они не мешались в комнате, регулярность занятий будет страдать.

Если же для выполнения упражнений нужно «взять» лишь себя и инвентарь, то вероятность передумать будет меньше — обычно после начала тренировки мало кто бросает ее, не сделав хотя бы половину. Поэтому при планировании регулярных тренировок в домашних условиях, стоит заранее предусмотреть места удобного хранения инвентаря, наличие комфортной одежды и свободного пространства.

Формирование привычки

Интересным моментом, почти всегда неизвестным для новеньких, является физиологическая особенность человеческого организма, заключающаяся в быстром формировании привыкания к двигательным нагрузкам. По факту человек привыкает к тренировкам, что приводит к появлению желания заниматься дальше. Помимо этого работает и психология — систематично повторяемые действия формируют привычку, далее воспроизводимую почти в автоматическом режиме.

 

По сути, начинающему занимающемуся необходимо выстроить систему регулярных тренировок и повторять их в течение определенного времени. И тело, и мозг привыкнут к нагрузкам, делая их желанными и нетрудоемкими. Стандартное формирование психологической привычки происходит за 40-60 дней, для возникновения яркой физиологической потребности нужно немного больше — 70-90 суток.

Используйте лайфхаки

Некоторым людям необходимо придумывать себе дополнительные задачи или использовать какие-то вспомогательные идеи, чтобы продолжать регулярные занятия. Обычно такие нюансы тренировок важны либо в начале погружения в систематичные занятия, либо уже по мере появления скуки.

Вариантов поддержки мотивации может быть несколько:

  1. Вести журнал тренировок согласно плану.
  2. Чаще вносить разнообразие в тренировки.
  3. Менять место занятий для смены впечатлений.
  4. Приглашать на совместную тренировку друзей.
  5. Подбирать оптимальный по интенсивности плей-лист.
  6. Отмечать изменения веса, объема и иные плюсы, вызванные тренировками.

Все эти советы можно использовать с самого начала тренировок. Они принесут только пользу начинающим занимающимся, хотя могут привести к излишней нагрузке у нетренированных лиц. Чтобы этого избежать чрезмерных нагрузок как новичкам, так и опытным людям можно пользоваться современными достижениями. Мобильное приложение для устройств на разных платформах uActive позволяет отслеживать интенсивность, длительность и достаточность нагрузок. При разработке приложения компания Nix Solutions ориентировалась не только на знания спортивных основ — в процесс создания качественного мобильного продукта были включены диетологи и медики.