Летом можно и нужно поддерживать форму. Помогут в этом регулярные тренировки, но проводить их следует грамотно. Рассмотрим важные принципы.
Занятия на свежем воздухе
Такие тренировки полезны, насыщают ткани организма кислородом, стимулируют синтез витамина D и отвлекают от рутины. Занимайтесь на свежем воздухе в хорошую погоду, откажитесь от посещения залов на летний период.
Оптимальные нагрузки
Наиболее популярные виды занятий – скандинавская ходьба со специальными палками, пробежки и езда на велосипеде. Такие нагрузки задействуют разные группы мышц, позволяют заниматься в комфортном темпе, с оптимальной интенсивностью. Начните с малого, постепенно увеличивайте продолжительность и скорость.
Правильное место для тренировок
Летом можно заниматься в местах, удалённых от автодорог и шумных толп людей. Это могут быть большие парки, оборудованные спортивные площадки или стадионы, лесопосадки, берега водоёмов, просторные набережные. В таких зонах больше кислорода, меньше выхлопов и препятствий в виде прохожих.
Защита от солнца
Готовясь к тренировке на открытом воздухе, не забывайте перед выходом на улицу наносить на все открытые участки тела солнцезащитное средство, нейтрализующее негативное влияние ультрафиолета.
Питьевой режим
Летом высоки риски обезвоживания, и чтобы не допустить его, выпивайте 1,5-2 стакана воды до начала занятия, мелкими глотками пейте во время тренировки, а также восполняйте запасы жидкости одним стаканом через несколько минут после нагрузок.
Не забывайте о водных тренировках
Речь идёт о плавании: в открытых бассейнах, в водоёмах с оборудованными пляжами. Также можно заниматься аквааэробикой. Но вода должна быть оптимальной, комфортной температуры.
Идеальное время для занятий
Не выбирайте для тренировок жаркое время дня. Занимайтесь до 11 часов утра и после 19 часов вечера. В такие часы солнце менее активно, а жара не изнуряет и не выматывает.
Удобная лёгкая одежда
Тренируйтесь в комфортных вещах. Оптимальный вариант – спортивный костюм из качественной, дышащей и испаряющей влагу ткани. Он должен соответствовать погоде. Но помните, что вы будете двигаться и потеть, поэтому в идеале в начале тренировки должно быть слегка прохладно.
Заниматься продуктивно поможет uActive. Это удобное и полезное приложение от разработчика NIXSolutions, и его функционал включает подбор тренировок, подсчёт затраченной энергии, анализ динамики фактической активности, составление отчётов. Узнать подробнее об этой и других разработках и услугах компании можно на NIXSolutions reviews.