Последние события отразились на всех сферах жизни, в том числе на спортивной отрасли. Из-за пандемии многие перешли на онлайн-формат тренировок и даже после снятия ограничений не стремятся снова идти в залы. Мир фитнеса претерпел немало изменений, и вам стоит узнать 5 самых актуальных трендов 2022 года.
Нагрузка – вес тела
Сегодня для силовых тренировок уже не требуется специальное оборудование. Заниматься с весовой нагрузкой вполне можно без тренажёров, гантелей, штанг и прочих спортивных снарядов. Многие тренеры пришли к выводу, что самым безопасным и оптимальным весом, не имеющим противопоказаний, является масса тела самого занимающегося.
Лучшая нагрузка – это тренирующийся. А силовые упражнения предполагают перенос общего веса на определённые части тела. Вариантов тренировок уже довольно много, к ним относятся отжимания, подъёмы корпуса и прочие. В 2022 году эта тенденция продолжит развиваться.
Тренировки в формате онлайн
В связи с коронавирусной пандемией практически все тренажёрные залы и спортивные клубы закрылись. Но тренеры разработали новый формат – удалённые тренировки в онлайн-формате. Посещать зал не нужно, можно заниматься прямо у себя дома в комфортной обстановке и в удобное время.
Хотя многие спортивные заведения уже открылись, не все захотели отказаться от онлайн-тренировок. И это действительно удобно: не нужно никуда ехать и стоять в пробках, возвращаться домой, тратить деньги и время на дорогу. Подключаться к онлайн-занятиям можно с разных устройств в любое время суток. Доступен как индивидуальный формат, так и групповой. В 2022 году такие тренировки не потеряют свою популярность.
Интервальные интенсивные тренировки
High-intensity interval training (HIIT) – ещё один тренд 2022 года. Такие интервальные интенсивные тренировки являются одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Исследования доказали, что за одно занятие расходуется в 5-6 раз больше жировых клеток, чем при стандартных кардиотренировках.
Суть заключается в чередовании коротких интервалов анаэробных упражнений максимальной интенсивности с более спокойными восстановительными периодами. Примеры – бокс, велосипедная езда, плавание и скоростной бег. Занимаясь всего по 15-20 минут трижды в неделю, можно добиться отличного жиросжигающего эффекта.
Тренировки на природе
В связи с пандемией многие начали выходить на прогулки в парки. И в данном случае можно совмещать приятное с полезным, если не просто бесцельно ходить, а прорабатывать мышцы.
Самый простой вариант – пробежки. Также можно заниматься на тренажёрах, если территория оборудована ими. Вполне подойдут небольшие спортивные снаряды – скакалка, гантели, эспандер. Также можно записаться в группу, тренирующуюся на свежем воздухе. Сегодня возможно найти тренеров и команды для занятий на брусьях, йогой, пилатесом, силовыми упражнениями, TRX. А для поддержания формы достаточно регулярных часовых прогулок быстрым шагом.
Полезно знать! Тренироваться на природе гораздо полезнее, чем дома или в зале. Кислород и красивые виды улучшают настроение, дыхание, кровоснабжение и работу мозга.
Повышение гибкости
Упражнения для развития гибкости и уменьшения скованности суставов и мышц называются стретчингом. И такой формат тренировок действительно очень полезен, причём во всех отношениях. Стретчинг позволяет эффективно прорабатывать соединительные ткани, повышает подвижность суставов, снабжает кислородом и питательными веществами мышцы, а также делает тело более подтянутым и рельефным.
Важное и основное правило стретчинга – регулярность. Ежедневно заниматься не нужно, ведь мышцам требуется время на восстановление. А вот три тренировки в неделю – оптимальный вариант. Уже спустя месяц таких занятий можно увидеть первые результаты. Связки и мышечные волокна станут эластичнее, осанка улучшится, напряжение снизится, а тело будет гибким.
Тренироваться эффективно и комфортно, а также следовать всем фитнес-трендам 2022 года поможет приложение uActive от разработчика NIX Solutions. Функционал этой полезной и очень удобной программы включает возможность выбора разных вариантов тренировок, расчёт калорий с учётом биометрических персональных данных (веса, роста, пола, возраста, нормального пульса), отслеживание динамики активности, разработку оптимального тренировочного плана, выявление индивидуальной интенсивности нагрузок, а также составление отчётов с достигнутыми результатами. Узнать подробнее об этом продукте и других услугах команды можно на NIX Solutions reviews.